Vous partez en rando à cheval, préparez-vous !
Vous êtes inscrits pour une randonnée à cheval de plusieurs jours. Le départ approche. Alors, voici quelques conseils simples pour vous préparer et en profiter pleinement.
"Le cavalier : ce sportif qui s'ignore tant !" La condition physique, la clé de la réussite
Nous nous sommes inspirés du livre "Le cavalier : ce sportif qui s'ignore tant !" écrit par trois passionnés de sport et d'équitation :
Emilie Audibert-Gauthier est
cavalière depuis l'âge de 10 ans et ouvre en 2006 son écurie de propriétaires avec son mari Jean-Claude Gauthier dans l'Ain. Elle concourt régulièrement dans les 3 disciplines olympiques mais plus particulièrement
en concours complet.
Son témoignage
: « Passionnée d’équitation
depuis l’âge de 10 ans et après de nombreuses années de pratique en tant
qu’amateur, j’ai décidé de devenir professionnelle en créant ma propre écurie
de propriétaires proposant des prestations d’accueil, de préparation et
d’entrainement des chevaux mais également, d’enseignement, de coaching en
compétition…Comme beaucoup de cavaliers, j’ai passé de nombreuses heures à
cheval sans compter mais surtout, sans prendre soin de mon corps, en ignorant
tous ses signaux d’alarme, laissant progressivement s’installer en moi une
fatigue générale, aussi bien physique que mentale. Pour moi, l’athlète à
respecter était le cheval et lui seul !
Finalement, à «
bout de souffle », mon corps a lâché. Blessée, incapable de reprendre mon
activité professionnelle, je me suis tournée vers un professionnel de la
préparation physique. Dès lors, j’ai pris conscience que tous les maux, lassitude,
ressentis lors et/ou après mes séances d’équitation, mes concours, mes
différents travaux au sein de l’écurie, n’étaient pas une fatalité mais un «
simple » manque de préparation de mon corps aux différents efforts, quels
qu’ils soient. En réalité, ma condition physique n’était pas en adéquation avec
mes besoins professionnels !
Depuis, j’ai
repris goût à mon activité, je monte quotidiennement sans retenue, sans
douleur, dans le relâchement et ce, au moyen de quelques exercices systématiques
d’échauffement, de récupérationet de renforcement musculaire. A nouveau, j’apprécie pleinement tous ces instantspartagésavec mes chevaux et mes
élèves.
Forts de cette
expérience, conscients de l’intérêt qu’un tel sujet suscite auprès de tous les
cavaliers et face au défaut d’informations disponibles, nous avons décidé d’écrire un livre sur l’utilité et la méthodologie d’une
préparation physique adaptée aux exigences de l’équitation, quels que soient le
niveau, la discipline, les objectifs de chacun…
Alors, même si
vous ne partez que pour quelques jours en randonnée, surtout, n’oubliez pas que
vous devenez un sportif qu’il sera nécessaire de préparer afin de profiter
pleinement et durablement de vos chevauchées…ne laissez pas quelques maux vous
gagner et gâcher votre magnifique voyage !
Marine
Millet, après sa formation à l’ENE - Saumur, est enseignante et cavalière professionnelle dans les écuries familiales à
Rambouillet. Pour se perfectionner physiquement,
techniquement et mentalement, elle s'entoure de coachs spécialistes dont Guy Bessat.
Guy
Bessat, passionné de sport, de voyages et
d’aventures, est professeur d'éducation physique et préparateur physique pour de nombreux athlètes.
Il aime affronter les défis sportifs et n'hésite pas à repousser ses
limites.
Son témoignage : Athlète, prof EPS, entraîneur de haut niveau,est
désormais préparateur physique de sportifs et d’aventuriers soucieux de
préparer au mieux leurs objectifs. « Adepte de grands voyages (63 pays),
je suis depuis toujours dans la pratique sportive et dans l’aventure à travers
le monde à pied, à cheval, en vélo, en kayak…, sur les 4 continents, du plus
froid au plus chaud…
Mon expérience auprès de nombreux cavaliers
qui ont inspiré par leurs demandes notre livre, m’incite à vous inviter à lire
ces quelques lignes, qui j’en suis certain, vous permettront de profiter au
mieux de votre aventure.
Monter
plusieurs heures, plusieurs jours durant ne s'improvise pas. Accompagner, ne
pas gêner et contrôler votre cheval, pour votre plus grand plaisir se prépare.
Gardez la maîtrise de votre corps tout au long de vos chevauchées grâce à
quelques exercices simples. Se préparer physiquement et mentalement est
essentiel, pour vous comme pour les sportifs, quel que soit votre niveau. Cette
préparation sera la garante de votre sécurité, de votre intégrité physique et
par conséquent du plaisir inestimable que vous aurez à chevaucher les plaines
et les vallées du monde.
Pour profitez
pleinement de votre aventure à cheval voici
quelques mots pour prévenir les Maux !
"Osez nous suivre dans ces quelques conseils
et nous augurerons pour vous les plus belles sensations lors de votre randonnée ! »
Pourquoi se préparer pour votre prochaine randonnée à cheval ?
« Pour aller loin, ménage ta
monture » et « prend attention à toi » devrait-on ajouter à ce
dicton connu de tous. En équitation sportive ou non, bien peu font réellement
attention à eux. Pas d’échauffement, pas de préparation du corps à cet effort
si particulier, pas ou peu de récupération pour préparer les lendemains…
Ce sont pourtant bien les maître-mots de la
plupart des activités sportives : et l’équitation, qu’on le veuille ou non,
en est une, même en randonnée, car elle sollicite énormément le corps si on n’y
prend pas garde.
Afin de profiter de votre randonnée équestre, il est
nécessaire de faire une petite remise en forme. On sait bien que nos vies hyper actives ne nous laissent
pas forcément le temps qu'on voudrait pour se préparer. On va pourtant essayer de prendre un peu de ce temps si
précieux...pour faire
attention à soi et devenir un cavalier prêt...
Le cavalier s'oublie trop souvent : "Je ne crois pas connaître d'autres sports
dans lesquels l'état du sportif soit autant
négligé" , nous dévoile Guy Bessat.
Comment se préparer pour votre prochaine randonnée à cheval ?
Petit rappel : que signifie la condition physique ?
La condition physique est la capacité à produire de
l'énergie pour réaliser une activité physique tout en étant capable de
mobiliser un maximum de motivation, de concentration, et de capacité physique.
Ce paramètre peut paraître abstrait
pourtant il est essentiel pour tous les sportifs quels
que soient leur sport, leur niveau, leur âge ou leurs objectifs. Notre
corps doit être préparé à l'effort afin d'obtenir le
résultat attendu.
En randonnée, on ne cherche
pas à faire d'exploit mais juste tenir 5/6
heures à cheval, ne pas avoir mal en fin de journée et remonter
avec plaisir le lendemain. Ce qui est loin d’être anodin !
Travailler votre résistance - endurance
Pour améliorer votre condition physique de cavalier, travaillez votre endurance. Vous serez ainsi moins
essoufflé lors d'efforts courts comme les galops ;
et surtout, vous aurez la capacité de tenir, de durer
tout au long de votre séjour.
Voici un comportement très simple à
adopter quelques temps avant votre départ :
- Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur
- Descendez une station plus tôt et marcher activement jusqu'à votre destination
- Aller courir, faites du vélo ou du VTT, ou allez nager, tout en variant votre allure
- Faites de la randonnée à pied
- Faites du vélo
- Montez dans un centre équestre pour vous remettre en selle
- N'hésitez pas à randonnée à cheval 1h ou plus, dans vos campagnes, si vous le pouvez
N'oubliez pas quelques étirements avant et après ces efforts! Voir plus loin quelques exemples d’exercices
adaptés à l’équitation que nous avons choisis pour vous !
Apprenez,
ou ré-apprenez, à respirer, à ralentir votre respiration, en vous concentrant
sur vous-même. Ceci est bon pour vous et pour votre cheval ! Vous serez
plus relâché à cheval, votre position naturellement meilleure sera moins
fatigante.
Ainsi, toutes ces activités vous préparant à l’effort, vous serez plus à l'aise physiquement
et mentalement. Plus
disponible, vous pourrez jouir de la beauté des espaces que vous allez
traverser.
Travailler vos muscles
Comme chacun sait, la tonicité et le
relâchement sont essentiels à cheval. C’est pourquoi un travail de renforcement
musculaire est indispensable pour le cavalier.
Pour autant, ne vous imaginez pas sur
des machines dans une salle de sport. On peut
travailler ses capacités musculaires, chez soi,
sans matériel spécifique en utilisant le poids du
corps.
Les progrès sont très rapides
si vous réalisez régulièrement quelques exercices
simples ; l’idéal
étant 2 à 3 fois/semaine en moyenne. Il existe de nombreux exercices, mais certains sont plus adaptés à la pratique équestre.
Nous en avons sélectionné quelques uns et vous en connaissez
certainement d'autres :
Avec ces petits exercices, sans vous en rendre compte, vous
allez gagner en tonicité, en force et donc en
relâchement à cheval. (Retrouvez tous ces
exercices et d’autres adaptés à
l’équitation dans le livre « Le cavalier, ce sportif qui s’ignore
tant »).
Que faire pendant la randonnée à cheval
Avant de monter en selle
- Préparer activement votre cheval.
Selon la randonnée que vous
faites, vous allez peut-être doucher ou panser
votre cheval, l'harnacher, le seller...faites-le de
façon dynamique pour que le corps soit en action dès le début de la journée.
Vos muscles s'échauffent doucement, sans vous en rendre
compte.
Votre corps monte alors en
température. Soignez vos gestes, notamment lorsque vous curez les pieds de
votre cheval ou que vous vous baissez.
- Avant de monter, assouplissez-vous à l’aide de quelques exercices d’assouplissement, en soufflant bien lors de l’étirement. Voici quelques exemples :(retrouvez tous ces exercices et d’autres adaptés à l’équitation dans le livre « Le cavalier, ce sportif qui s’ignore tant »).
- Si votre cheval est déjà sellé, n’hésitez pas à marcher avec votre cheval pour rejoindre l'écurie, la carrière, le manège ou tout simplement le point de départ. Votre corps et votre esprit se réveillent.
Parfois, si
l'environnement le permet, votre guide équestre vous proposera une petite
marche courte et active, cheval en main, pour finir de réveiller le cavalier et
sa monture.
En selle
Votre guide qui connait
le cheval qu'il vous a attribué ,souhaite
que vous soyez en parfaite harmonie avec lui
afin que vous profitiez au mieux de votre
randonnée.
- Se tenir droit
- Relâcher les épaules
- Accompagner les mouvements de votre cheval
- Maintenir le regard haut et loin
Par ailleurs, pensez à bien vous
hydratez !
Votre
cheval est équipé de sacoches dans lesquelles vous aurez
glissé votre gourde.De petites gorgées mais très
souvent : « 1% de
déshydratation, c’est 10% de capacité physique en moins », nous rappelle
Guy Bessat.
Après la randonnée à cheval
Pensez à bien récupérer pour
mieux repartir ! Sinon après la sieste, et plus encore
le lendemain, la mise en selle pourra être
« laborieuse ». Alors, n’hésitez pas à
adopter quelques habitudes. Juste après l'effort, hydratez-vous
et relâchez-vous mentalement :
Juste après l'effort, relâchez-vous mentalement :
- Prenez un peu de temps sans vous presser pour récupérer,
- Marchez un peu, échangez vos impressions,
- Partagez vos expériences, rigolez avec le reste des cavaliers.
Relâchez-vous physiquement :
- Respirez à fond
- Faites des ballottement des bras et des jambes, aussi bête que ça puisse paraître mais terriblement efficace,
- Faites quelques exercices d'étirements légers et alternés pour laisser les muscles et le corps récupérer de votre chevauchée, en redonnant leur longueur initiale à vos muscles contractés par l'effort !
- Auto massage : appuyez sur les points sensibles des muscles
Profitez des
repas: mangez équilibré et hydratez-vous encore
mais modérément durant le repas.
Le repos faisant partie intégrante de la récupération, nous
vous recommandons :
- Une petite sieste qui bien sûrs’impose ! Une micro sieste de 5 à 10 minutes permet de retrouver toute sa concentration et son énergie. Lire un bon livre, relever les jambes, ne rien faire, une méthode simple mais toujours efficace….et agréable !
- Mais ne négligez pas, non plus, votre nuit de sommeil pour repartir de plus belle le lendemain.
" L' Arbre vertueux de la réussite " du cavalier, ou l'équilibre de paramètres incontournables, débute par la santé du corps.
"La
curiosité du monde commence par la conscience de soi"… Alors ne vous
oubliez pas !
Partez en forme et vous profiterez pleinement de votre randonnée à cheval.
Si vous souhaitez en savoir
plus, obtenir d’autres conseils et/ou exercices de
préparation physique adaptés à l’équitation , commandez le livre "Le
cavalier : ce sportif qui s'ignore tant ! – La Condition physique, la clé
de sa réussite ». Pour cela, contactez Guy Bessat : bessatguy@gmail.com
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