Vous partez en rando à cheval, préparez-vous !

Vous partez en rando à cheval, préparez-vous !

Guide pratique / Préparer sa rando 0
Vous êtes inscrits pour une randonnée à cheval de plusieurs jours. Le départ approche. Alors, voici quelques conseils simples pour vous préparer et en profiter pleinement.

"Le cavalier : ce sportif qui s'ignore tant !" La condition physique, la clé de la réussite


Nous nous sommes inspirés du livre "Le cavalier : ce sportif qui s'ignore tant !" écrit par trois passionnés de sport et d'équitation : 
Emilie Audibert-Gauthier est cavalière depuis l'âge de 10 ans et ouvre en 2006 son écurie de propriétaires avec son mari Jean-Claude Gauthier dans l'Ain. Elle concourt régulièrement dans les 3 disciplines olympiques mais plus particulièrement en concours complet.

Son témoignage : « Passionnée d’équitation depuis l’âge de 10 ans et après de nombreuses années de pratique en tant qu’amateur, j’ai décidé de devenir professionnelle en créant ma propre écurie de propriétaires proposant des prestations d’accueil, de préparation et d’entrainement des chevaux mais également, d’enseignement, de coaching en compétition…Comme beaucoup de cavaliers, j’ai passé de nombreuses heures à cheval sans compter mais surtout, sans prendre soin de mon corps, en ignorant tous ses signaux d’alarme, laissant progressivement s’installer en moi une fatigue générale, aussi bien physique que mentale. Pour moi, l’athlète à respecter était le cheval et lui seul ! 

Préparation à la randonnée au Canada @Blog Cheval d'Aventure
Préparation à la randonnée au Canada @Blog Cheval d'Aventure

Finalement, à « bout de souffle », mon corps a lâché. Blessée, incapable de reprendre mon activité professionnelle, je me suis tournée vers un professionnel de la préparation physique. Dès lors, j’ai pris conscience que tous les maux, lassitude, ressentis lors et/ou après mes séances d’équitation, mes concours, mes différents travaux au sein de l’écurie, n’étaient pas une fatalité mais un « simple » manque de préparation de mon corps aux différents efforts, quels qu’ils soient. En réalité, ma condition physique n’était pas en adéquation avec mes besoins professionnels !

Depuis, j’ai repris goût à mon activité, je monte quotidiennement sans retenue, sans douleur, dans le relâchement et ce, au moyen de quelques exercices systématiques d’échauffement, de récupérationet de renforcement musculaire. A nouveau, j’apprécie pleinement tous ces instantspartagésavec mes chevaux et mes élèves.

Randonnée au Yukon Canada @Blog Cheval d'Aventure
Randonnée au Yukon Canada @Blog Cheval d'Aventure

Forts de cette expérience, conscients de l’intérêt qu’un tel sujet suscite auprès de tous les cavaliers et face au défaut d’informations disponibles, nous avons décidé d’écrire un livre sur l’utilité et la méthodologie d’une préparation physique adaptée aux exigences de l’équitation, quels que soient le niveau, la discipline, les objectifs de chacun…

Alors, même si vous ne partez que pour quelques jours en randonnée, surtout, n’oubliez pas que vous devenez un sportif qu’il sera nécessaire de préparer afin de profiter pleinement et durablement de vos chevauchées…ne laissez pas quelques maux vous gagner et gâcher votre magnifique voyage !

Marine Millet, après sa formation à l’ENE - Saumur, est enseignante et cavalière professionnelle dans les écuries familiales à Rambouillet. Pour se perfectionner physiquement, techniquement et mentalement, elle s'entoure de coachs spécialistes dont Guy Bessat.

Cavaliers au Pantanal Bresil @Blog Cheval d'Aventure
Cavaliers au Pantanal Bresil @Blog Cheval d'Aventure

Guy Bessat, passionné de sport, de voyages et d’aventures, est professeur d'éducation physique et préparateur physique pour de nombreux athlètes. Il aime affronter les défis sportifs et n'hésite pas à repousser ses limites.

Son témoignage : Athlète, prof EPS, entraîneur de haut niveau,est désormais préparateur physique de sportifs et d’aventuriers soucieux de préparer au mieux leurs objectifs. « Adepte de grands voyages (63 pays), je suis depuis toujours dans la pratique sportive et dans l’aventure à travers le monde à pied, à cheval, en vélo, en kayak…, sur les 4 continents, du plus froid au plus chaud…

Mon expérience auprès de nombreux cavaliers qui ont inspiré par leurs demandes notre livre, m’incite à vous inviter à lire ces quelques lignes, qui j’en suis certain, vous permettront de profiter au mieux de votre aventure.

Randonnée à Cuba @Blog Cheval d'Aventure
Randonnée à Cuba @Blog Cheval d'Aventure

Monter plusieurs heures, plusieurs jours durant ne s'improvise pas. Accompagner, ne pas gêner et contrôler votre cheval, pour votre plus grand plaisir se prépare. Gardez la maîtrise de votre corps tout au long de vos chevauchées grâce à quelques exercices simples. Se préparer physiquement et mentalement est essentiel, pour vous comme pour les sportifs, quel que soit votre niveau. Cette préparation sera la garante de votre sécurité, de votre intégrité physique et par conséquent du plaisir inestimable que vous aurez à chevaucher les plaines et les vallées du monde.

Pour profitez pleinement de votre aventure à cheval voici quelques mots pour prévenir les Maux !

"Osez nous suivre dans ces quelques conseils et nous augurerons pour vous les plus belles sensations lors de votre randonnée ! »

Cavaliers en randonnée @Blog Cheval d'Aventure
Cavaliers en randonnée @Blog Cheval d'Aventure

Pourquoi se préparer pour votre prochaine randonnée à cheval ?


« Pour aller loin, ménage ta monture » et « prend attention à toi » devrait-on ajouter à ce dicton connu de tous. En équitation sportive ou non, bien peu font réellement attention à eux. Pas d’échauffement, pas de préparation du corps à cet effort si particulier, pas ou peu de récupération pour préparer les lendemains…
Ce sont pourtant bien les maître-mots de la plupart des activités sportives : et l’équitation, qu’on le veuille ou non, en est une, même en randonnée, car elle sollicite énormément le corps si on n’y prend pas garde.

Afin de profiter de votre randonnée équestre, il est nécessaire de faire une petite remise en forme. On sait bien que nos vies hyper actives ne nous laissent pas forcément le temps qu'on voudrait pour se préparer. On va pourtant essayer de prendre un peu de ce temps si précieux...pour faire attention à soi  et devenir un cavalier prêt...
Le cavalier s'oublie trop souvent : "Je ne crois pas connaître d'autres sports dans lesquels l'état du sportif soit autant négligé" , nous dévoile Guy Bessat. 

Comment se préparer pour votre prochaine randonnée à cheval ? 


Petit rappel : que signifie la condition physique ? 

La condition physique est la capacité à produire de l'énergie pour réaliser une activité physique tout en étant capable de mobiliser un maximum de motivation, de concentration, et de capacité physique.
Ce paramètre peut paraître abstrait pourtant il est essentiel pour tous les sportifs quels que soient leur sport, leur niveau, leur âge ou leurs objectifs. Notre corps doit être préparé à l'effort afin d'obtenir le résultat attendu.
En randonnée, on ne cherche pas à faire d'exploit mais juste tenir 5/6 heures à cheval, ne pas avoir mal en fin de journée et remonter avec plaisir le lendemain. Ce qui est loin d’être anodin !

Homme avec son cheval en Mongolie @Blog Cheval d'Aventure
Homme avec son cheval en Mongolie @Blog Cheval d'Aventure

Travailler votre résistance - endurance

Pour améliorer votre condition physique de cavalier, travaillez votre endurance. Vous serez ainsi moins essoufflé lors d'efforts courts comme les galops ; et surtout, vous aurez la capacité de tenir, de durer tout au long de votre séjour.

Voici un comportement très simple à adopter quelques temps avant votre départ : 

  1. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur
  2. Descendez une station plus tôt et marcher activement jusqu'à votre destination
  • Aller courir, faites du vélo ou du VTT, ou allez nager, tout en variant votre allure
  • Faites de la randonnée à pied
  • Faites du vélo
  • Montez dans un centre équestre pour vous remettre en selle
  • N'hésitez pas à randonnée à cheval 1h ou plus, dans vos campagnes, si vous le pouvez

N'oubliez pas quelques étirements avant et après ces efforts! Voir plus loin quelques exemples d’exercices adaptés à l’équitation que nous avons choisis pour vous !
Apprenez, ou ré-apprenez, à respirer, à ralentir votre respiration, en vous concentrant sur vous-même. Ceci est bon pour vous et pour votre cheval ! Vous serez plus relâché à cheval, votre position naturellement meilleure sera moins fatigante.
Ainsi, toutes ces activités vous préparant à l’effort, vous serez plus à l'aise physiquement et mentalement. Plus disponible, vous pourrez jouir de la beauté des espaces que vous allez traverser.

Préparation du cheval en Argentine @Blog Cheval d'Aventure
Préparation du cheval en Argentine @Blog Cheval d'Aventure

Travailler vos muscles

Comme chacun sait, la tonicité et le relâchement sont essentiels à cheval. C’est pourquoi un travail de renforcement musculaire est indispensable pour le cavalier.
Pour autant, ne vous imaginez pas sur des machines dans une salle de sport. On peut travailler ses capacités musculaires, chez soi, sans matériel spécifique en utilisant le poids du corps.
Les progrès sont très rapides si vous réalisez régulièrement quelques exercices simples ; l’idéal étant 2 à 3 fois/semaine en moyenne. Il existe de nombreux exercices, mais certains sont plus adaptés à la pratique équestre.

Nous en avons sélectionné quelques uns et vous en connaissez certainement d'autres :

S'entraîner en image @Blog Cheval d'Aventure
S'entraîner en image @Blog Cheval d'Aventure

Avec ces petits exercices, sans vous en rendre compte, vous allez gagner en tonicité, en force et donc en relâchement à cheval. (Retrouvez tous ces exercices et d’autres adaptés à l’équitation dans le livre « Le cavalier, ce sportif qui s’ignore tant »).

Que faire pendant la randonnée à cheval 


Avant de monter en selle

  1. Préparer activement votre cheval.

Selon la randonnée que vous faites, vous allez peut-être doucher ou panser votre cheval, l'harnacher, le seller...faites-le de façon dynamique pour que le corps soit en action dès le début de la journée. Vos muscles s'échauffent doucement, sans vous en rendre compte.
Votre corps monte alors en température. Soignez vos gestes, notamment lorsque vous curez les pieds de votre cheval ou que vous vous baissez. 

  • Avant de monter, assouplissez-vous à l’aide de quelques exercices d’assouplissement, en soufflant bien lors de l’étirement. Voici quelques exemples :(retrouvez tous ces exercices et d’autres adaptés à l’équitation dans le livre « Le cavalier, ce sportif qui s’ignore tant »).
Entraînement en image @Blog Cheval d'Aventure
Entraînement en image @Blog Cheval d'Aventure

  • Si votre cheval est déjà sellé, n’hésitez pas à marcher avec votre cheval pour rejoindre l'écurie, la carrière, le manège ou tout simplement le point de départ. Votre corps et votre esprit se réveillent.

Parfois, si l'environnement le permet, votre guide équestre vous proposera une petite marche courte et active, cheval en main, pour finir de réveiller le cavalier et sa monture.

Cheval au Perou @Blog Cheval d'Aventure
Cheval au Perou @Blog Cheval d'Aventure

En selle

Votre guide qui connait le cheval qu'il vous a attribué ,souhaite que vous soyez en parfaite harmonie avec lui afin que vous profitiez au mieux de votre randonnée.
  • Se tenir  droit
  • Relâcher les épaules
  • Accompagner les mouvements de votre cheval
  • Maintenir le regard haut et loin

Par ailleurs, pensez à bien vous hydratez !
Votre cheval est équipé de sacoches dans lesquelles vous aurez glissé votre gourde.De petites gorgées mais très souvent : « 1% de déshydratation, c’est 10% de capacité physique en moins », nous rappelle Guy Bessat.

Seller le cheval Argentine @Blog Cheval d'Aventure
Seller le cheval Argentine @Blog Cheval d'Aventure

Après la randonnée à cheval

Pensez à bien récupérer pour mieux repartir ! Sinon après la sieste, et plus encore le lendemain, la mise en selle pourra être « laborieuse ». Alors, n’hésitez pas à adopter quelques habitudes.  Juste après l'effort, hydratez-vous et relâchez-vous mentalement : 

Juste après l'effort, relâchez-vous mentalement :
  • Prenez un peu de temps sans vous presser pour récupérer,
  • Marchez un peu, échangez vos impressions,
  • Partagez vos expériences, rigolez avec le reste des cavaliers.

Relâchez-vous physiquement :
  • Respirez à fond
  • Faites des ballottement des bras et des jambes, aussi bête que ça puisse paraître mais terriblement efficace,
  • Faites quelques exercices d'étirements légers et alternés pour laisser les muscles et le corps récupérer de votre chevauchée, en redonnant leur longueur initiale à vos muscles contractés par l'effort !
  • Auto massage : appuyez sur les points sensibles des muscles

Profitez des repas: mangez équilibré et hydratez-vous encore mais modérément durant le repas. 

Les chevaux s'hydratent @Blog Cheval d'Aventure
Les chevaux s'hydratent @Blog Cheval d'Aventure
Le repos faisant partie intégrante de la récupération, nous vous recommandons :
  • Une petite sieste qui bien sûrs’impose ! Une micro sieste de 5 à 10 minutes permet de retrouver toute sa concentration et son énergie. Lire un bon livre, relever les jambes, ne rien faire, une méthode simple mais toujours efficace….et agréable !
  • Mais ne négligez pas, non plus, votre nuit de sommeil pour repartir de plus belle le lendemain.
Schéma
Schéma "l'Arbre vertueux de la réussite" @Blog Cheval d'Aventure

" L' Arbre vertueux de la réussite " du cavalier, ou l'équilibre de paramètres incontournables, débute par la santé du corps.

"La curiosité du monde commence par la conscience de soi"… Alors ne vous oubliez pas !
Partez en forme et vous profiterez pleinement de votre randonnée à cheval. 

Si vous souhaitez en savoir plus, obtenir d’autres conseils et/ou exercices de préparation physique adaptés à l’équitation , commandez le livre "Le cavalier : ce sportif qui s'ignore tant ! – La Condition physique, la clé de sa réussite ». Pour cela, contactez  Guy Bessat : bessatguy@gmail.com

Suivez Emilie Audibert, l'un des auteurs, sur sa page Face book ou Ecurie des Etangs. 

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